PREPARACIÓN

Competidores Trujillanos

Plan de entrenamiento adecuado:

 En la primera sesión de fuerza realizaremos un test de fuerza máxima (1RM) para determinar el porcentaje de carga para trabajar.

  Para los deportes de resistencia con niveles medios de fuerza,
 como es el karting y en general el automovilismo deportivo:Hay que trabajar a una intensidad del 50-60% del 1RM, con repeticiones superiores a 15 o durante 45-60”, y realizar entre 2 y 4 series a una velocidad de ejecución baja o media.

Para aumentar el volumen total de trabajo por cercanía de competiciones y con el fin de alejar la aparición de la fatiga, se pueden platear las siguientes soluciones:

   °Aumentar el número de repeticiones por cada serie      °Aumentar el número de series para cada ejercicio   °Disminuir la velocidad de ejecución   °En cuanto a la resistencia es tema de todos los entrenamientos, es decir que hay que entrenarla siempre.Se puede hacer tanto en piscina, bicicleta, y en carrera continua.Todos se complementan, pero lo ideal sería practicarlos todos. La natación por el trabajo continuado de todos los músculos.  y en el karting la atención es la clave para terminar al 100% una carrera. La carrera continua es la base del ejercicio aeróbico.

La flexibilidad es una cualidad que se debe trabajar al inicio y al final de cada sesión de entrenamiento. Se puede considerar como un índice de salud general y elemento básico de todo proceso de entrenamiento.